In der Schwangerschaft gibt es viele wichtige Aspekte, die deine Gesundheit und die deines Babys beeinflussen können. Achte auf eine ausgewogene Ernährung und vermeide rohe Lebensmittel, Alkohol und Nikotin. Essenzielle Nährstoffe wie Folsäure, Omega-3-Fettsäuren und Eisen spielen eine Schlüsselrolle in der Entwicklung deines Kindes. Vereinbare frühzeitig Termine für Vorsorgeuntersuchungen, um die Schwangerschaft optimal zu begleiten. Bei Beschwerden wie Übelkeit helfen kleine Mahlzeiten und Ingwer. Auch vor der Schwangerschaft lohnt es sich, auf gesunde Ernährung, Folsäure und Stressreduktion zu achten. Fliegen ist in den ersten beiden Trimestern möglich, sofern deine Ärztin oder dein Arzt zustimmt.
Das erste Trimester: Wichtige Tipps für einen gesunden Start
In den ersten Wochen deiner Schwangerschaft passiert sehr viel im Körper. Deshalb ist es wichtig, besonders achtsam zu sein, deinen Körper zu pflegen und dich auf dich zu hören. Hier sind die wichtigsten Punkte, die du in den ersten drei Monaten beachten solltest:
Ernährung während der Schwangerschaft: Was ist wichtig?
Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend. Vermeide rohe Lebensmittel wie rohen Fisch oder unpasteurisierten Käse, da sie Krankheitserreger enthalten können, die deinem Baby schaden könnten.
Alkohol, Nikotin & Co.: Diese "Genussmittel” solltest du meiden
Wir machen es kurz und knapp: Alkohol und Nikotin sind tabu. Dies gilt für die gesamte Schwangerschaft. Schon kleine Mengen können das Wachstum des Babys negativ beeinflussen und seiner Entwicklung schaden - und für dich sind sie natürlich auch nicht gut.
Essentielle Nährstoffe für die Schwangerschaft
Grundsätzlich ist es in der Schwangerschaft wichtig darauf zu achten, dass du von allen wichtigen Nährstoffen genug zu dir nimmst. Dazu gehören die unten näher erläuterten und außerdem: Jod, Vitamin D, Vitamin B12, Vitamin C, Calcium, Magnesium und Zink. Du kannst deine Werte bei einem Arzt oder einer Ärztin abchecken lassen. Ein genaues Augenmerk legen solltest du auf die folgenden:
Folsäure
Folsäure ist in der Frühschwangerschaft besonders wichtig, um die Entwicklung des Nervensystems deines Babys zu unterstützen. Du solltest täglich mindestens 400 Mikrogramm Folsäure zu dir nehmen. Enthalten ist Folsäure beispielsweise in Nüssen, Spinat, Mangold, Grünkohl, Brokkoli, Linsen, Hülsenfrüchten, rote Bete, Gouda oder Butterkäse.
Omega-3-Fettsäuren
Omega 3 ist wichtig für die Hirnentwicklung deines Kindes. Sie sind zum Beispiel in Leinöl und Leinsamen, in Nüssen und Hanfsamen enthalten.
Eisen
In der Schwangerschaft ist genug Eisen wichtig, um den erhöhten Sauerstoffbedarf durch die gesteigerte Blutproduktion zu decken – gute Eisenquellen sind beispielsweise rotes Fleisch, Linsen, Spinat und Haferflocken.
Vorsorgeuntersuchungen: Warum sie so wichtig sind
Vereinbare so früh wie möglich deinen ersten Termin bei deiner Frauenärztin oder deinem Frauenarzt. Hier werden wichtige Untersuchungen durchgeführt und der Mutterpass ausgestellt.
Checkliste: Die wichtigsten Punkte für eine gesunde Schwangerschaft
Die wichtigsten Punkte haben wir dir hier in einer Checkliste zusammengefasst. Bitte beachte, dass natürlich jede Frau und jede Schwangerschaft individuell ist und bei dir noch zusätzliche Dinge hinzukommen könnten. Genauso können manche Punkte für dich nicht gelten.
Tipps gegen Schwangerschaftsübelkeit: So linderst du Beschwerden
Übelkeit, besonders morgens, ist in der Frühschwangerschaft häufig. Hier sind einige Ernährungstipps, die dir helfen können, die Beschwerden zu lindern:
- Kleine, häufige Mahlzeiten: Iss lieber mehrere kleine Mahlzeiten am Tag, statt drei große. So verhinderst du, dass dein Magen leer ist, was Übelkeit oft verstärkt.
- Ingwer: Ingwer ist bekannt dafür, Übelkeit zu lindern. Du kannst Ingwertee trinken oder frischen Ingwer in Wasser oder Smoothies geben.
- Trockene Snacks: Halte einfache, trockene Snacks wie Cracker oder Zwieback griffbereit. Sie können helfen, den Magen zu beruhigen, besonders wenn du sie direkt nach dem Aufwachen isst.
- Vermeide starke Gerüche: Viele Schwangere reagieren empfindlich auf Gerüche. Versuche, geruchsintensive Speisen zu vermeiden, wenn du feststellst, dass sie deine Übelkeit verstärken.
Schwangerschaft planen: So bereitest du dich optimal vor
Falls du noch in der Planungsphase bist, ist es hilfreich, deinen Lebensstil bereits jetzt anzupassen. Folgende Punkte kannst du beachten:
- Gesunde Ernährung: Iss ausgewogen und nimm bereits vor der Schwangerschaft Folsäure ein.
- Stress reduzieren: Versuche, Stress abzubauen und regelmäßig zu entspannen.
- Vorsorgeuntersuchungen: Lass dich vorab ärztlich durchchecken, um sicherzugehen, dass du körperlich gut auf eine Schwangerschaft vorbereitet bist.
Diese Punkte können das Entstehen einer Schwangerschaft natürlich nur bedingt begünstigen. Jeder Körper ist individuell und so kann es bei einer Frau klappen, während es bei jemand anderem schwerer ist schwanger zu werden. Wenn du das Gefühl hast, dass bei dir etwas nicht so läuft, wie du es dir wünscht, zögere nicht dich von deiner Frauenärztin oder deinem Frauenarzt beraten zu lassen.
Fliegen in der Schwangerschaft: Was du beachten solltest
Viele Frauen fragen sich, ob sie während der Schwangerschaft fliegen dürfen. Grundsätzlich ist das Fliegen in den ersten beiden Trimestern unbedenklich, solange du dich gut fühlst und deine Ärztin oder dein Arzt keine Einwände hat. Allerdings solltest du darauf achten, ausreichend Wasser zu trinken, dich regelmäßig zu bewegen und im Flugzeug Kompressionsstrümpfe zu tragen, um das Risiko einer Thrombose zu verringern.
Wichtige Vorsorgeuntersuchungen während der Schwangerschaft
Während der gesamten Schwangerschaft werden dir verschiedene Vorsorgeuntersuchungen angeboten, die du unbedingt wahrnehmen solltest. Dazu gehören Ultraschalluntersuchungen, Bluttests und das Screening auf Schwangerschaftsdiabetes. Sprich am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, um sicherzustellen, dass du keine wichtige Untersuchung verpasst.
Wir hoffen, mit diesem Artikel die meisten deiner Fragen beantwortet zu haben und dir die Sorgen ein bisschen nehmen zu können. Wenn du Bedenken oder Ängste hast, kann es auch immer helfen, wenn du dich mit anderen Frauen austauscht. Bei medizinischen Sorgen zögere bitte nie, dir Hilfe von deinem Arzt oder deiner Ärztin zu suchen. Wir wünschen dir alles Gute.
